Day 18: Chest, Biceps and Forearms, April 17, 2014

Day 18:

Breakfast and Lunch:

• None

Dinner

• Bacon Alfredo Pasta

Snacks

• Blueberry Coffee Cake
• White Chocolate Coffee Blender
• 2 slice of a Medium Dominos Pan Pizza with Chicken, Green Peppers, and BBQ Sauce

Workout

Exercise                                               Sets X Reps               Weight

Barbell Incline Bench Press          3 X 12, 1 X 7 1 X 10       50 X 4, 45

Dumbbell Bench Press                              3 X 10                      40 lbs

Incline Dumbbell Flyes                              3 X 10                      40 lbs

Cable Crossover                                       3 X 12                      40 lbs

Decline Barbell Bench Press                      3 X 8                        45 lbs

Barbell Curl                                        1 X 10, 4 X 15     45 X 1 35 X 1, 25 X 3

Dumbbell Alternate Bicep Curl                   3 X 12                30 X 1, 40 X 2

One Arm Dumbbell Preacher Curl              3 X 10                15 X 2, 20 X 1

Hammer Curls                                            1 X 12                         40 lbs