Day 9: Arms April 8th, 2012

Day 9:

Breakfast;

• Bacon
• Potatoes with Gravy
• Omelet
• Milk with Instant Breakfast French Vanilla

Lunch:

• Peanut Butter and Honey Sandwich

Dinner

• Strawberry Milk
• Vegetarian Taco Salad
• Green Beans
• Chicken Fried Steak
• Chili Cheese Dog

Snack:

• Peanut Butter and Honey Sandwich

Water

• 5 cups

Pre-Workout Weight: 135.5

Workout

Exercise                                       Sets X Reps                              Weight

Triceps Pushdown Rope                   3 X 10                                  22.5 lbs

Close Grip Barbell Bench Press        3 X 7                                      65 lbs

Dip Machine                                    3 X 10                                    70 lbs

Triceps Pushdown Bar                     3 X 10                              27.5-37.5 lbs

Lying Triceps Press                          7 X 10                                     45 lbs

EZ-Bar Curl                                     4 X 12                                     45 lbs